Jak se zlepšit na lyžích

Správné vybavení je základ úspěchu

Než začnete trénovat techniku, ověřte si, že máte lyžařskou výbavu odpovídající vaší úrovni a stylu jízdy. Začněte u toho, že si pořídíte dobře padnoucí boty. Lyžáky musí pevně držet nohu, zároveň ji však nijak nesmí škrtit nebo deformovat. Při výběru lyží je důležité zvážit nejen jejich délku, ale i tvrdost a tvar. Příliš tvrdé lyže se vám budou hůř ovládat, příliš měkké vás zase nemusí podržet při vyšších rychlostech nebo na tvrdém sněhu.

Nezapomeňte ani na správné seřízení vázání. V prodejně či půjčovně vám ho nastaví na míru podle hmotnosti a schopností. U lyží z půjčovny už nemusíte nic řešit, pokud ale máte lyže vlastní, dopřávejte jim pravidelnou údržbu. Broušení hran a voskování prodlouží jejich životnost a zlepší skluz.

Jak vylepšit techniku? S trenérem to půjde rychleji

Pokud se chcete v lyžování skutečně posunout, nic nenahradí rady zkušeného instruktora. Trenér vám pomůže odstranit špatné návyky a zdokonalit styl. Lyžařské školy nabízejí skupinové i individuální lekce a slibujeme, že i jediná hodina může udělat obrovský rozdíl.

Chcete trénovat sami? Vyzkoušejte tato cvičení:

Jízda po jedné lyži – zkuste nadzvednout vnitřní nebo vnější lyži v oblouku. Naučíte se lépe přenášet váhu a získáte jistotu v zatáčkách.

Hůlky vodorovně – držte obě hůlky rovnoběžně před sebou. Zlepšíte tak stabilitu a uvědomíte si správné držení těla.

Dotýkání sněhu rukou – při obloucích se snažte dosáhnout rukou na vnitřní hranu lyže. Naučíte se správný náklon a lepší vedení oblouků.

Zatáčení bez hůlek – zkuste jezdit jen s rukama na kolenou, abyste se soustředili na přenos váhy a práci nohou.

Jak překonat strach z rychlosti?

Bojíte se pustit to šusem dolů? Nejste sami. Strach z rychlosti je většinou spojený s nejistotou v ovládání lyží. Klíčem je postupně si zvykat na vyšší tempo a získat lepší kontrolu nad oblouky. Pomůže vám pravidelný rytmus zatáčení. Čím plynulejší oblouky, tím lépe rychlost zvládnete. Hlavně na sebe nespěchejte. Žádný učený z nebe nespadl a naučit se pořádně techniku chce čas.

Trénink mimo sezónu

Pokud se lyžování věnujete pravidelně, ale máte pocit, že jste se zasekli na jedné úrovni, vyplatí se vám pracovat na fyzické kondici i mezi sezónami. Posilování středu těla, cvičení rovnováhy, jízda na kole nebo obyčejné dřepy vám pomohou získat stabilitu a sílu, což oceníte hlavně v dlouhých sjezdech nebo v těžším terénu.

Podívejte se na sebe očima trenéra

Chcete vědět, kde děláte chyby? Požádejte někoho, aby vás při jízdě natočil. Na videu snadno uvidíte, co by se dalo vylepšit, jestli správně držíte tělo, jak zatáčíte nebo jak pracujete s rukama. Inspirovat se můžete i sledováním závodních lyžařů a jejich techniky.

Změřte svůj pokrok

Pokud se chcete motivovat, zkuste amatérské závody nebo rychlostní testy, které pořádají lyžařské školy a střediska. Uvidíte, jak se sezónu od sezóny zlepšujete, a získáte další chuť posouvat se dál.

V lyžování se dá zlepšovat v každém věku. Ať už se snažíte zdokonalit techniku, překonat strach nebo jen na svahu získat větší jistotu, vždy myslete na to, že sport má být především zábava. Každý oblouk, každá sjezdovka a každý den na horách vás posune dál. Tak si je užijte naplno!