Úpal při pěší turistice: co dělat?

Co je to úpal?

Je to stav, který vzniká, když tělo není schopno regulovat svou vnitřní teplotu a je nejčastěji způsoben fyzickou aktivitou v horku a nedostatkem tekutin. Často se zaměňuje s úžehem, proto je třeba je umět rozpoznat. Úpal nastává po přehřátí organismu, ke kterému může dojít nejen na slunci, ale i v přetopených a vlhkých místnostech. Úžeh se definuje jako přehřátí mozku a příčinou je vždy sluneční záření.

Jaké jsou příznaky úpalu?

Příznaky se mohou lišit podle intenzity. Prvními příznaky bývají: zvýšená teplota, bolest hlavy, zarudlá pokožka. Dále se mohou projevit svalové křeče, nevolnost, zvracení, zrychlený srdeční tep a v nejhorších případech i ztráta vědomí.

Jak dlouho úpal trvá?

Délka trvání závisí na samotné závažnosti úpalu a na rychlosti léčebných opatření. V méně závažných případech je zotavení možné po několika hodinách odpočinku na chladném místě a po vypití dostatečného množství vody. V závažnějších případech může neléčený úpal vést ke komplikacím, které vyžadují lékařskou pomoc.

Jak úpal rychle léčit?

Důležité je jednat neprodleně a příznaky neignorovat.

Nejdříve si najděte stinné a chladné místo. Sundejte si oblečení, které udržuje teplo a vlhkost. Ochlazujte se vlhčenými ubrousky nebo si dejte studenou koupel, pokud je to možné. Pijte vodu malými doušky, abyste doplnili tekutin.

Dejte si na čas, než se vrátíte na cestu. Pokud příznaky nemizí, vyhledejte co nejdříve odbornou lékařskou pomoc.

Jak úpalu předejít?

Nejlepší způsob, jak se s úpalem vypořádat, je mu předejít. Zde je několik tipů, kterých se můžete při túrách držet.

• Neustálá hydratace: pijte pravidelně celý den, i pokud nemáte pocit žízně. Vaše tělo potřebuje vodu k regulaci teploty a k zabránění přehřátí.
• Vhodné oblečení: noste pokrývku hlavy, abyste chránili hlavu a obličej před sluncem. Volte také lehké a světlé oblečení, tím snížíte absorpci tepla.
• Správné načasování: plánujte si výlety brzy ráno nebo později odpoledne, abyste se vyhnuli času, kdy slunce bývá nejintenzivnější.
• Přestávky ve stínu: dělejte si pauzy na chladných a stinných místech.
• Ochrana před sluncem: používejte opalovací krém s vysokým ochranným faktorem.
• Naslouchejte svému tělu: všímejte si případných příznaků úpalů a podle nich jednejte.

Užívejte si letní turistiku bez zdravotních komplikací tím, že nepodceníte ochranu před sluncem. Nezapomeňte na kšiltovku, opalovací krém, pořádnou hydrataci a častý odpočinek!