Lymfodrenáž a její přínosy

Co je to vlastně lymfa?

Lymfatický systém si můžeme představit jako takovou dokonalou uklízecí četu a zároveň ochranku lidského těla. Lymfa je bezbarvá tekutina, která proudí tělem a sbírá odpad. To mohou být odumřelé buňky, toxiny a další nepořádek. Kromě toho ale také transportuje bílé krvinky, které se podílejí na regulaci hormonů a jsou velmi důležité pro naši imunitu.

Tato „uklízecí četa“ má po těle rozmístěné své filtrační stanice, kterým říkáme lymfatické uzliny. Ty lymfu čistí a posílají dál. Problém je, že na rozdíl od krevního oběhu, který má svou pumpu (srdce), lymfatický systém žádnou nemá. Jeho proudění závisí na aktivitě svalů, dýchání a celkově na našem životním stylu. A když se moc nehýbeme, špatně jíme, jsme ve stresu nebo unavení, uklízecí četa začne stávkovat. A přesně tehdy přichází na řadu lymfodrenáž.

Jak lymfodrenáž funguje?

Lymfodrenáž je v podstatě jemná masážní technika, jejímž cílem je rozproudit línou lymfu a pomoci tělu, aby se efektivněji zbavovalo odpadních látek. Nečekejte žádné drsné hmaty jako u sportovní masáže. Jde o jemné, rytmické a cílené pohyby, které stimulují lymfatické cévy a uzliny a pomáhají lymfě téct správným směrem, tedy k uzlinám, kde se přefiltruje.

Proč by to mělo zajímat sportovce?

Pocit lehkosti a splasklé kotníky znějí fajn, co z toho ale mají sportovci? Víc, než byste si mysleli. Správně fungující lymfatický systém je totiž zásadní pro sportovní výkon a správnou regeneraci.

• Rychlejší regenerace. Po intenzivním tréninku jsou svaly plné metabolického odpadu (třeba starého známého laktátu). Lymfodrenáž pomáhá tento odpad rychleji odplavit, což snižuje bolestivost svalů a zkracuje dobu potřebnou k regeneraci.

• Lepší okysličení tkání. Rozprouděním lymfy se zlepší i prokrvení, a tím pádem i přísun kyslíku a živin do svalů. Svaly jsou tak lépe připravené na další výkon.

• Prevence zranění. Správná funkce lymfatického systému podporuje pružnost svalů, vazů a šlach, což může pomoci předcházet zraněním.

• Posílení imunity. Zdravý sportovec je výkonný sportovec. Lymfodrenáž podporuje imunitní systém, takže vás neskolí jen tak nějaký bacil.

• Vizuální efekt. Pokud pracujete na vyrýsování svalů (například v kulturistice), lymfodrenáž vám pomůže zbavit se přebytečné vody v podkoží, díky čemuž svaly lépe vyniknou.

Tip: Ideální je naplánovat si lymfodrenáž 48 až 72 hodin před závodem nebo náročným výkonem, abyste tělo „nakopli“. Skvěle funguje také hned po zátěži, kdy zaručí maximální podporu regenerace.

Zvládnu to sám/sama? Jasně, že jo!

Nemusíte hned utrácet tisíce za profesionální masáže. Základy zvládnete hravě doma.

Co budete potřebovat?

Jen ruce a jakýkoliv masážní olej nebo tělové mléko, které máte rádi.

Jak na to?

Princip je jednoduchý. Nejdřív „napumpovat“ hlavní uzliny a pak k nim jemnými tahy směřovat lymfu. Představte si, že chcete posunout tekutinu těsně pod kůží, netlačte tedy moc do hloubky.

• Aktivujte uzliny. Začněte jemným krouživým tlakem v oblastech hlavních uzlin – v podpaží, v tříslech, za koleny, na krku u klíčních kostí. Stačí 5–10 pomalých kroužků na každém místě.

• Rozprouděte lymfu. Postupujte vždy od končetin směrem k trupu (od kotníků ke tříslům, od zápěstí k podpaží). Dlouhými, plynulými a jemnými tahy „hlazení“ posouvejte lymfu směrem k nejbližším aktivovaným uzlinám.

• Celé tělo je systém. Pamatujte, že vše je propojené. I když vás trápí jen oteklé nohy, je dobré promasírovat celé tělo, abyste systém skutečně rozproudili.

Spojte příjemné s užitečným. Dělejte si masáž každý večer po sprše, když se mažete krémem. Zabere to pár minut a můžete si z ní udělat příjemný rituál. Nemusí to být dokonalé. Každý pohyb se počítá!

Kdy je lepší svěřit se do rukou profesionála?

Automasáž je skvělá na udržování, pokud však máte výraznější otoky, pocit těžkosti nebo se třeba chcete připravit na závod, vyplatí se návštěva odborníka. Máte-li však nějaké zdravotní problémy (křečové žíly, srdeční onemocnění, poruchy nervového systému), vždy se nejprve poraďte s lékařem a vyhledejte certifikovaného fyzioterapeuta.

Na co si dát pozor?

Lymfodrenáž se nedoporučuje, pokud máte akutní infekci (chřipku, angínu), horečku nebo probíhající onkologickou léčbu. Vždy platí, že pokud si nejste jistí, měli byste se zeptat svého lékaře.

A na závěr ta nejlepší rada, pijte vodu! Lymfa je tekutina, a aby mohla dobře proudit a odplavovat odpad, potřebuje být dostatečně hydratovaná. Dejte si sklenici vody před masáží i po ní.

Až se příště budete cítit vyšťavení, zkuste své uklízecí četě trochu pomoct. Ať už vlastníma rukama, nebo s pomocí profesionála. Uvidíte, že vám tělo poděkuje nejen pocitem lehkosti, ale i lepším výkonem a rychlejší regenerací.