Jak zlepšit stabilitu a rovnováhu při józe?

Proč je rovnováha v józe tak důležitá?

Rovnovážné ásany učí tělo stabilitě a kontrolovanému pohybu. Posilují hluboké svaly, zlepšují držení těla, koordinaci a zároveň zlepšují soustředění. Bez něj se totiž v mnohých náročnějších pozicích prostě neudržíte.

Tipy, jak zlepšit stabilitu a rovnováhu při józe

Postavení nohou je základ

Stabilní pozice začíná na zemi. Ujistěte se, že máte rovnoměrně rozložnou váhu na celé ploše chodidel a že tlačíte do země patami, palci i malíčky. Roztáhněte prsty do šířky a pocitově jimi chyťte podložku a aktivujte kotníky. Neměly by být nijak ztuhlé, je však třeba cítit, že nohy aktivně pracují.

Tip: Postavte se naboso na podložku a zkuste si zavřít oči. Vnímejte, jak se tělo snaží balancovat. Už tím posilujete stabilizační svaly.

Aktivujte střed těla

Silný core je klíčem k rovnováze. Nejde o to, abyste měli čtverečky na břiše. Svaly, které nejvíce pomáhají, nejsou vůbec vidět. Při jógové praxi i při jiných činnostech je dobré umět zapojit celý stabilizační systém, tedy břišní stěnu, bedra, pánevní dno i šikmé břišní svaly.

Tip: Při jakékoli rovnovážné pozici si připomeňte: zpevnit břicho, prodloužit páteř a stáhnout lopatky dolů. Tato trojkombinace samotná zlepší postoj a usnadní provádění jednotlivých ásan.

Dýchejte klidně a vědomě

Jakmile začnete zadržovat dech nebo dýchat zrychleně, tělo se dostává do napětí a ztrácí oporu. Rovnovážné pozice nejsou ani tak o síle, jako o dechu. Jakmile dech plyne, tělo se přirozeně uvolní a najde klid a stabilitu. V ásanách byste měli být schopni setrvat alespoň 5 dechů.

Tip: V každé pozici si dejte alespoň jeden hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy. Vnímejte, co se v těle děje. Postupně zvyšujte počet nádechů a výdechů.

Zaměřte pohled (drishti)

Tam, kam se díváme, tam směřuje i naše pozornost. A když se toulají oči, toulá se i mysl a rovnováha mizí. Najděte si jeden pevný bod na zemi nebo na stěně a soustřeďte se na něj. Uzemníte tím svou pozornost i sebe.

Tip: Při pozici stromu nebo tanečníka si vyberte bod, který je v úrovni očí nebo lehce pod ní, a držte se ho po celou dobu.

Posilujte a zahřívejte kotníky a zápěstí

Mnoho rovnovážných pozic stojí na stabilitě právě v těchto kloubech. Vrána, stojka, ale i pozice na jedné noze vyžadují silné, ale pružné kotníky nebo zápěstí. Nezapomeňte, že do náročnějších pozic je dobré dostávat se postupně, celé tělo zahřát a pořádně se rozdýchat.

Tipy na jednoduchá cvičení:

• Postavte se na špičky a pomalu přecházejte na paty a zpět.
• Sedněte si na paty a kružte zápěstími v obou směrech.
• Než se vrhnete do balančních ásan na rukách, pořádně rozhýbejte zápěstí v pozici stolu. Naklánějte se všemi směry a střídejte i pozici rukou (po několika vteřinách zkuste otočit ruce dlaněmi vzhůru).

Začněte s oporou

Používání zdi, židle, bloků nebo jógových popruhů nejsou projevem slabosti. Jsou to skvělí pomocníci při budování rovnováhy. Pokud se vám nedaří udržet pozici, opřete se klidně lehce o zeď nebo použijte blok pod ruku.

Tip: Cvičíte-li doma, zkoušejte rovnovážné pozice před zrcadlem. Uvidíte asymetrie, o kterých jste neměli tušení.

Trénujte pravidelně

Rovnováha není něco, co jen tak samo přijde. Je to dovednost, kterou je třeba budovat. Možná dnes spadnete pětkrát, ale za týden jen dvakrát. I to se počítá.

Tip: Stačí 5–10 minut denně zaměřených na rovnováhu. Zkuste jednodušší rovnovážné pozice, jako třeba pozice stromu, půlměsíce nebo bojovníka III. Za pár týdnů uvidíte rozdíl.

Rovnováha na podložce znamená rovnováhu v životě

Trénink rovnováhy v józe vás naučí vás zklidnit mysl, soustředit se a nebát se tolik ztráty kontroly. Jóga vám prostě pomůže najít zpátky pevnou půdu pod nohama.