blog
Dekáč Decathlon
a udržitelnost blog Sportovní
rady a tipy Decast

    Jak najít svůj rytmus v józe

    Jóga není jen tak nějaké cvičení. Jógová praxe je příležitostí k zastavení, obrácení pozornosti dovnitř a propojení těla s myslí. Pokud vás zajímá, jak často cvičit jógu, odpověď by tedy klidně mohla znít: „Kdykoliv se vám zachce.“ Záleží na vašich cílech, na časových možnostech i na tom, co od jógy očekáváte. Jóga totiž může znamenat vědomé dýchání, moment meditace, nebo hodiny provádění náročných ásan. Věnovat se jí můžete několikrát denně, nebo jednou za měsíc.

    Team Decathlon
    10. 3. 2025
    Tip

    Co od jógy čekáte?

    Jóga má mnoho podob. Tímto slovem můžeme označit vše od klidné meditativní praxe, přes studium aromaterapie a dechových technik, až po dynamické lekce ashtangy nebo power jógy. Pokud hledáte způsob, jak se protáhnout a uvolnit po náročném dni, může stačit několik minut jemné jógy denně. Chcete-li tělo posílit a zároveň si zlepšit kondici, můžete se několikrát týdně vrhnout na intenzivnější cvičení.

    Jak začít a vytrvat

    Pokud s jógou nemáte žádné zkušenosti, nejlepší je začít chodit na kurzy. Pod vedením zkušeného lektora se naučíte základům a vypěstujete si dobré návyky. Pro začátek je ideální zařadit jógu dvakrát nebo třikrát týdně. Důležitější než frekvence je však pravidelnost. I desetiminutová praxe každý den má větší přínos než dlouhá lekce jednou za čtrnáct dní. Jógu můžete zvládnout ráno, těsně před spaním, nebo v polední pauze.

    Praxe podle potřeb

    Jste ve stresu? Zkuste se jógou zklidnit a zpomalit. Zaměřte se na dechová cvičení (pránájámu) nebo vyzkoušejte jemnou yin jógu. Pokud vás čekají náročné sportovní výkony, vyzkoušejte jógu s dynamickými přechody, které aktivují svaly a zvýší flexibilitu. Máte-li chuť si pořádně dát do těla, zařaďte do rozvrhu lekce power jógy nebo vinyasy. Můžete vyzkoušet různá jógová studia, různé lektory nebo tipy lekcí. Někomu vyhovuje praxe brzo ráno, jiní se s pomocí jógy přichystají na spánek.

    Jak často se věnovat józe?

    Obecně platí, že čím pravidelnější a rozmanitější vaše praxe bude, tím více si z ní odnesete. Začněte s kratšími lekcemi nebo několikaminutovým protahováním a praxi postupně prodlužujte. Začátečníci i zkušení jogíni mohou jógu praktikovat každý den. Abyste to náhodou nepřehnali, ideální je střídání intenzivních a klidnějších typů jógy.

    Jóga je cesta, ne cíl

    Pamatujte, že jóga není soutěž ani nástroj k vyrýsování břišáků. Náročnější ásany sice zpevní hluboké svaly a pomohou s tvarováním těla, hlavním cílem praxe však není získání svalnatého těla. Jóga je proces, který by vás měl naplňovat, ne stresovat. Nechte se vést vlastním pocitem a objevujte, co vaše tělo a mysl potřebují.