Hot jóga: Připravte se, že se pořádně zapotíte

Co je to vlastně hot jóga?

Všechno to začalo v 70. letech, kdy lektor Bikram Choudhury jako první vyzkoušel cvičení jógy ve vyhřáté místnosti. Dal tak vzniknout Bikram józe, která má pevně danou sekvenci 26 pozic, probíhá 90 minut a teplota v sále dosahuje nekompromisních 42 °C.

Kromě Bikram jógy existuje i množství dalších stylů, jako je Forrest jóga nebo Moksha jóga, které mají stejný základ: praktikují se v horkém prostředí s teplotou od 30 do 40 °C a nadprůměrnou vlhkostí. Obecně se tyto typy jógy zaměřují především na fyzické pozice (ásany) a dýchání (pránájámu). Nejrozšířenější formou jógy, která probíhá v tropickém prostředí je ale modernější a snesitelnější „Hot jóga“, při které se v místnosti vyhřáté na cca 30 °C (někdy i víc) prektikuje Hatha, Vinyasa nebo třeba Yin jóga.

Jóga v teple pro každého

Bikram jóga

Původní forma hot jógy, kterou založil Bikram Choudhury na základech Hatha jógy. Lekce trvá 90 minut a skládá se z neměnné sekvence 26 pozic, které se dvakrát opakují, a dvou dechových cvičení. Teplota je 42 °C a vlhkost 40 %.

Forrest jóga

V roce 1982 ji zavedla americká lektorka Ana T. Forrest. Cílem je posílit břišní svaly pomocí ásan, ve kterých se setrvává několik dechů. Místnost je vyhřátá na příjemnějších 29 °C, což je ideální pro začátečníky.

Moksha (Modo) jóga

Vznikla v Kanadě v roce 2004 a je flexibilnější verzí Bikramu. Můžete při ní praktikovat 3 různé úrovně sestav a lekce trvají od 60 do 90 minut, což je skvělé pro ty, kdo chtějí začít pozvolna.

Hot Power jóga

Inspirovaná styly Aštanga a Bikram. Teplota je mírnější, kolem 30 °C. Lektor má volnost ve výběru pozic, jejichž cílem je zbavit tělo svalového napětí.

Tribalance Hot jóga

Velmi mladá forma inspirovaná Yin jógou, zaměřená na uvolnění a meditaci. Teplota při ní dosahuje 43 °C, což je dokonce více než u Bikram jógy.

Proč to horko?

Teplo zvyšuje srdeční frekvenci a umožňuje protáhnout i hluboko uložené svaly. Při vědomém cvičení hot jóga také pomůže uvolnit mysl a zažít pocit hlubokého klidu.

Benefity pro tělo

• Pomáhá hubnout díky intenzivnějšímu spalování kalorií.
• Udržuje zdravé srdce.
• Zlepšuje flexibilitu.
• Zvyšuje sílu a zlepšuje rovnováhu.
• Zlepšuje krevní oběh.
• Pomáhá efektivně detoxikovat tělo.
• Zlepšuje vzhled pokožky.

Benefity pro mysl

• Snižuje stres a úzkost.
• Zlepšuje schopnost uvolnit se.
• Zvyšuje pocit klidu.
• Zlepšuje koncentraci.

Jak vypadá lekce?

Lekce hot jógy má podobnou strukturu jako tradiční Hatha nebo Vinyasa. Lektor začíná soustředěním v sedě a zpěvem mantry Om. Následuje pránájáma a cviky na rozhýbání páteře, ramen a kyčlí. Poté přichází pozice ve stoje, pozice na břicho, obrácené pozice a nakonec relaxace. Hlavním rozdílem oproti jiným typům jógy, je samozřejmě teplota. Kvůli horku je velmi důležitá hygiena, ve většině studií je také zakázáno používání parfémů, jejichž vůně by mohla být v teple příliš intenzivní.

Nejdůležitější je naslouchat svému tělu, abyste nepřekročili své limity a vyhnuli se zranění nebo závratím. Teplo pomáhá svalům a kloubům uvolnit se, takže jsou pružnější. Musíte proto být opatrní, abyste se v pozicích nenatahovali příliš, mohli byste se zranit.

Jak horko přežít?

Při józe ve vytopené místnosti se pěkně zapotíte. Pocení je přirozený mechanismus, který ochlazuje tělo, takže během lekce hot jógy ztratíte velké množství vody.

• Hydratace je základ. Pijte před i po lekci hodně vody. Pokud to potřebujete i během cvičení, tak jen po malých doušcích, aby vám tekutina v žaludku nevadila v náročnějších pozicích.

• Nechoďte na lekci nalačno, ani se před lekcí nepřecpávejte, mohlo by se vám udělat nevolno. Ideální je jíst zhruba 3 hodiny před začátkem lekce, abyste se vyhnuli problémům s trávením. Velká část energie jde při trávení do zažívání, my ji ale potřebujeme pro fyzickou aktivitu.

• Hot jóga zrychluje srdeční tep a nedoporučuje se těhotným ženám a lidem s problémy s krevním tlakem, kardiovaskulárním nebo dýchacím systémem. Je určena především zájemcům v dobré fyzické kondici, kteří už mají s jógou zkušenosti.

Co si vzít s sebou?

• Pořiďte si stabilní a nepříliš silnou jógovou podložku.

• Budete se hodně potit, vezměte si s sebou proto ručník z mikrovlákna, kterým se můžete v průběhu lekce otírat nebo si jej dát pod sebe.

• Abyste se lépe vyrovnali s horkem, noste prodyšné kraťasy, které efektivně odvádějí pot. Nahoru pak oblečte prodyšnou jógovou podprsenku nebo lehké tričko nebo tílko.

• U některých lekcí budete potřebovat pomůcky jako jógové bloky nebo popruhy.

• Láhev na vodu. Nezapomeňte na dostatečnou hydrataci před i po lekci.

Hot jóga je poměrně náročná disciplína a může trvat několik lekcí, než si na zátěž při ní zvyknete. Lektoři proto radí vyzkoušet několik zkušebních hodin, než se rozhodnete, že je právě tento typ jógy pro vás ten pravý. Pokud máte rádi intenzivní tréninky, u kterých se pořádně zapotíte a vypnete hlavu, hot jóga by mohla být přesně to, co hledáte.