Co všechno byste měli vědět o triatlonu

Co je triatlon?

Triatlon je individuální sport, jehož 3 části je nutné ve stanoveném pořadí absolvovat v co nejkratším čase. Protáhne vodou i po asfaltu, a to vše bez zbytečných přestávek. Je to výzva pro všechny, kteří chtějí poznat své hranice a možná je i trochu posunout. Kombinace plavání, cyklistiky a běhu může vypadat jako disciplína pro elitu, ale nenechte se zmást – každý začínal od nuly. Od počátku 20. století si triatlon získal na oblíbenosti a stal se jedním z nejpopulárnějších vytrvalostních sportů na světě.

Existuje několik typů závodů podle vzdálenosti

Sprint triatlon: 750 m plavání, 20 km na kole, 5 km běhu. Tento typ závodu je skvělým odrazovým můstkem pro zvědavce a začátečníky.

Olympijský triatlon: 1,5 km plavání, 40 km na kole, 10 km běhu. Klasika, na kterou může s poctivým tréninkem natrénovat skoro každý.

Half Ironman (Ironman 70.3): 1,9 km plavání, 90 km na kole, 21,1 km běhu. Výzva pro amatéry i elitní atlety.

Ironman: 3,8 km plavání, 180 km na kole, 42,2 km běhu. Extrémní závod pro ty nejotrlejší.

Jak se na triatlon vybavit?

Triatlon není jen o sportovních výkonech. Abyste závod dokončili s co nejlepším časem a v co nejlepší formě, chce to i dobrou strategii. Zvládnout přechody mezi třemi disciplínami vyžaduje dobrou kondici, skvělý plán a taky správné vybavení. To se bude lišit podle typu závodu i na základě toho, jakou máte fyzičku a zkušenosti. Ať už jde o plavání ve studené vodě, nekonečné kilometry na kole, nebo běh s nohama těžkýma jako olovo, dobré vybavení bude vaším nejlepším přítelem. Začněte s tím, co máte, a postupně si pořizujte kousky, které ušetří čas i energii.

Ať už jdete na svůj první sprint triatlon, nebo se chystáte na náročného Ironmana, správně zvolená výbava je základ. Tady je seznam toho, na co byste při prvním ani posledním závodu rozhodně neměli zapomenout.

Plavání

Neopren: V chladnější vodě nepostradatelný parťák. Udržuje vás v teple a lehce nadnáší. O přesných pravidlech používání neoprenu je dobré se informovat před každým závodem. Povinnost jej mít se liší závod od závodu.

Plavecké brýle: Brýle vyberte tak, aby vám perfektně seděly a nezamlžovaly se. Čočky volte ideálně podle toho, v jakých podmínkách se závod odehrává.

Plavecká čepice: Barevná čepice chrání hlavu, také ale zlepšuje viditelnost závodníka.

Cyklistika

Kolo: Profesionálové a zkušení závodníci jezdí na speciálních triatlonových kolech. Pokud si závod chcete jen tak vyzkoušet, nebo nepotřebujete extra kousek vybavení, bohatě vám bude stačit silniční kolo. Začít můžete i na horském nebo trekovém kole, pokud se vám závodění zalíbí, vždycky si můžete pořídit silničku nebo pořádný stroj na triatlon. Helma: S helmou je to jednoduché. Bez cyklistické helmy vás totiž na závod nepustí. Pořiďte si takovou, která vám bude ladit ke kolu, s Mips systémem nebo bez něj, černou, růžovou, lesklou, matnou,… Je to jen na vás. Hlavně ať vám dobře padne, splňuje bezpečnostní normy a v případě potřeby zachrání život. Cyklistické tretry: Přenos energie z nohou na pedály je díky nim efektivnější. Speciální triatlonové tretry jsou připevněné k pedálům a lze do nich snadno vklouznout i bez ponožky. Láhev na vodu: Voda spolykaná v plaveckém úseku nestačí. Doplňování tekutin je základ a je třeba na něj myslet i když zrovna nepociťujete žízeň.

Běh

Běžecké boty: Pořiďte si lehké, odolné a prodyšné boty, které se budou snadno nazouvat a budou dobře držet na noze. Model vybírejte tak jako jiné běžecké boty –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podle toho, v jakém terénu poběžíte. Sluneční brýle a pokrývka hlavy: V zápalu boje můžete lehce zapomenout na to, že na vás pálí ostré slunce. Vezměte si běžeckou kšiltovku nebo šátek, ochrání vás před slunečními paprsky a odvedou pot. Triatlonová kombinéza: Kombinézy se vyrábí z lehkých, rychleschnoucích a prodyšných materiálů, které nijak nebrzdí při přechodech mezi jednotlivými disciplínami. Zároveň jsou vhodné na všechny tři sporty, mezi jednotlivými úseky tak není nutné řešit výměnu výbavy.

Tipy pro začátečníky

Začněte pomalu. Nemusíte trénovat všechno najednou. Začněte s disciplínou, kterou zvládáte nejlépe, a postupně k ní přidávejte další.

Trénujte přechody. Naučte se rychle přezout z cyklistických treter do běžeckých bot nebo po plavání vysvléct z neoprenu. Zdánlivé detaily mohou výrazně ovlivnit vaše celkové výsledky.

Hydratace a výživa. I na kratších tratích je důležité se poctivě občerstvovat. Vyzkoušejte energetické gely nebo tyčinky a nezapomeňte s sebou při běhu a jízdě na kole mít dostatek tekutin.

Před každým závodem pečlivě prozkoumejte pravidla. Co je zakázáno? Co je dovoleno nebo doporučeno? Pravidla závodu se vztahují na vše, od tloušťky neoprenu, až po povolený jízdní styl.

Buďte trpěliví. Stejně jako jiné sportovní disciplíny, i triatlon je o postupném zlepšování. Závodění si hlavně užijte. Časy a tréninkový plán můžete řešit při přípravě na další sezónu.

Triatlon je sport, který vás naučí makat, plánovat i improvizovat. Každý závod je jiný, každý závod vás posune dál, i když se třeba nepovede. A co je na tom nejlepší? V cíli vás nečeká jen medaile nebo dobrý pocit, ale i vědomí, že jste překonali sami sebe. Takže přestaňte hledat výmluvy a raději přemýšlejte o tom, kdy začnete s tréninkem.