Blog

Běžecké vybavení na zimu

Běhání v zimě není zdaleka tak špatné, jak se na první pohled zdá. S moderním funkčním vybavením je snadné udržet si komfort za každého počasí. Při běhu generuje tělo značné množství tepla, a proto můžete v chladnějších podmínkách podávat dokonce lepší výkony, protože nevydáváte energii na ochlazování. I když je venku mráz, nepotřebujete tolik izolace jako při chůzi. Mnohem důležitější je správné pokrytí těla, které ho chrání před studeným vzduchem, a hlavně textilie, které odvádí vlhkost pryč od kůže. I v největších mrazech se zapotíte, a pokud pot zůstane na kůži, rychle prochladnete.

Decathlon tým
22. 10. 2025
Tip

Vrstvení je klíč

Klíčem k pohodlnému zimnímu běhu je systém tří vrstev, který vám umožní regulovat teplotu a reagovat na změny počasí.

1. Základní vrstva (Transport vlhkosti)

Tato vrstva jde přímo na kůži a jejím hlavním úkolem je odvádět pot pryč.

Vyhněte se bavlně, která absorbuje vlhkost. Zvolte tenké, syntetické materiály, jako je polyester nebo polypropylen, nebo tenkou merino vlnu (pokud ji vaše pokožka snáší).

Potřebujete funkční triko s dlouhým rukávem, tenké termo legíny a ponožky. Ponožky by měly být vyšší a mírně silnější než letní, ideálně z merino vlny, která hřeje i vlhká.

2. Izolační vrstva (Udržení tepla)

Střední vrstva poskytuje izolaci a dodatečné teplo. Tuto vrstvu oblékáte v chladnějších nebo mrazivých podmínkách.

Fleece, silnější vlněné nebo termo triko. Cílem je udržet teplo, které tělo vygenerovalo, ale zároveň zůstat prodyšný.

Tato vrstva poslouží v mrazivých podmínkách, nebo pokud je venku silný vítr. V mírné zimě se jí můžete vzdát.

3. Vnější vrstva (Ochrana před větrem a vlhkostí)

Vnější vrstva chrání před vnějšími elementy – větrem, deštěm nebo sněhem.

Bunda by měla být větruodolná, voděodolná (nebo alespoň voděodpudivá) a hlavně vysoce prodyšná. Měla by být dostatečně lehká a sbalitelná, abyste ji mohli snadno sundat a schovat do kapsy, pokud se přehřejete.

V mrazivém počasí zvažte termo kalhoty nebo lehké běžecké kalhoty s membránou proti větru.

Speciální ochrana: Končetiny a hlava

Končetiny a hlava ztrácejí teplo nejrychleji, a proto vyžadují zvláštní pozornost.

Hlava: Zvolte čepici, která zakryje uši. V chladnějších a větrných podmínkách sáhněte po hustší čepici z fleecu.

Ruce: Tenké, ale funkční rukavice jsou nutností. Pokud trpíte na špatný krevní oběh, zvažte tlustší, větruodolné rukavice.

Ochrana obličeje a krku: Pro mrazivé dny je ideální nákrčník nebo tenká kukla. Pozor na plné masky – vlhkost z dechu může na nich zmrznout a zamlžit vám brýle.

Hydratace: Suchý zimní vzduch způsobuje zvýšené odpařování potu, a dehydratace hrozí stejně jako v létě. Pijte dostatek vody, i když necítíte žízeň.

Běžecká obuv v zimě

Vaše standardní běžecké boty jsou v mírné zimě dostačující. Když ale teploty klesají a objeví se led, potřebujete speciální boty.

Ponožky: Zvolte teplejší ponožky z vlny nebo Thinsulate. Ujistěte se, že vám boty i se silnějšími ponožkami neomezují krevní oběh – prsty musí mít prostor k pohybu!

Trakce (Grip): V ledových nebo zasněžených podmínkách jsou ideální trailové boty s hlubším a měkčím vzorkem podrážky, který lépe přilne k mokrým a kluzkým povrchům.

Voděodolnost: Pro běh v břečce nebo mokrém sněhu jsou skvělé boty s voděodolnou a prodyšnou membránou (např. Gore-Tex).

Domácí tuning: Někteří běžci si do podrážek šroubují krátké kovové hroty pro lepší trakci na ledu. Jsou k dispozici i speciální boty s integrovanými hroty.

Užijte si zimu!

Ačkoliv může být těžké se v chladu donutit vyběhnout, zimní běhání přináší své radosti a je skvělé na posílení imunity. Vždy pamatujte, že je lepší se mírně pod-obléknout, než se přehřát. Věnujte pozornost výběru funkčního prádla a užijte si každý kilometr v zasněžené krajině. Ať se vám daří!