Aquafinning: Zpevněte tělo a zatočte s celulitidou díky ploutvím!

Co to vlastně je?

Fin anglicky znamená ploutev, aquafinning je tedy jednoduše plavání s ploutvemi. Nejčastěji se provozuje v bazénu, nic vám ale nebrání vyrazit s ploutvemi i na otevřené vody. Základním pohybem při aquafinningu jsou série kopů nebo plynulé vlnění s krátkými či dlouhými ploutvemi v různé hloubce. Volba ploutví a hloubky ponoru mění intenzitu zátěže na svaly. Můžete plavat na břiše, na zádech, na boku, nebo dokonce ve svislé poloze. Nudit se zkrátka nebudete.

Proč byste to měli zkusit?

Plavání s ploutvemi má velké množství benefitů, tady jsou ty nej:

Zábavné a efektivní posilování

Díky ploutvím vzniká ve vodě větší odpor, takže svaly nohou i celého těla musí pořádně zabírat. Kopání a vlnění s ploutvemi vám tak intenzivně zapojí svaly stehen a hýždí a zároveň krásně vytvaruje celé nohy ale také břišní svaly a paže. Plavání s ploutvemi je také skvělý kardio trénink.

Minimum bolesti, maximum efektu

Ačkoliv je plavání s ploutvemi pořádná dřina, má jednu obrovskou výhodu. Po tréninku vás nebude bolet nic, co nemá. Vodní sporty obecně nezatěžují klouby, protože ve vodě nedochází k opakovaným nárazům jako třeba při běhu. Zapojíte tak spoustu svalových skupin, ale zároveň šetříte své klouby.

Hladší pokožka a méně celulitidy

Plavání s ploutvemi skvěle stimuluje krevní oběh a tlak vody při pohybu funguje jako masáž pokožky na stehnech i jinde. Pokud bojujete s celulitidou, pravidelným tréninkem můžete docílit viditelně hladší pokožky.

Krátké, nebo dlouhé ploutve?

Asi vás nijak nepřekvapí, že plavání s ploutvemi se bez ploutví neobejde. Máte ale na výběr mezi krátkými a dlouhými. Abychom vám pomohli s výběrem, pojďme se podívat na výhody obou variant.

Krátké ploutve

Krátké ploutve jsou lehké, ohebné a mají krátký list (přesahují chodidlo maximálně o 5–10 cm). Jejich velikost je navíc skvělá pro úsporu místa ve vaší tašce na plavání!

Abyste se s krátkými ploutvemi pohybovali, musíte provádět kopy s vyšší frekvencí, takže jde o skvělé kardio. Při plavání s krátkými ploutvemi je také třeba pořádně zapojit střed těla a hýžďové svaly.

Náš tip na trénink:

Plavte 15 minut kraulem nebo znakem (znak je perfektní, pokud vás bolí záda). Poté si vezměte plaveckou desku, držte ji před sebou a kopejte nohama. Pohyb by měl vycházet z kyčlí, ne z kolen.

Dlouhé ploutve

Myslíte si, že dlouhé ploutve se hodí jen na potápění? Ne tak docela, v bazénu vám pomohou zvýšit rychlost a zlepšit vytrvalost. Dlouhé ploutve přenášejí část zátěže z nohou na jiné části těla, jako jsou břišní svaly a hýždě. Čím delší je list ploutve, tím větší úsilí musíte vynaložit! Pohyby jsou sice pomalejší, ale záběr je mnohem silnější a procvičíte celou nohu.

Náš tip na trénink:

Abyste se vyhnuli křečím v lýtkách (a aby to nebyla nuda), střídejte plavání na břiše a na zádech. Nohy mějte natažené a soustřeďte se na to, aby pohyb vycházel z kyčlí, nikoliv z kolen.

Co je úplně nejlepší na zpevnění stehen?

Jak už asi tušíte, oba typy ploutví mají své výhody. Abyste maximalizovali efektivitu tréninku, je ideální délky ploutví střídat. S krátkými ploutvemi pracujete na rychlosti a kardio cvičení, s dlouhými zase můžete snáze zlepšovat techniku a vytrvalost. Ať už si vyberete jakékoliv, při plavání s oběma variantami musíte zapojit břišní a hýžďové svaly a budete spalovat více kalorií než při plavání bez nich.

Jak často a kde plavat?

Je to jednoduché, klíčem k dosažení vytoužených výsledků je pravidelnost. Ideální je nazout ploutve 2× až 3× týdně na 30 až 45 minut. Během tréninku střídejte plavecké styly, cvičení s ploutvemi i bez nich a nebojte se používat další pomůcky, jako jsou plavecké desky, nudle nebo názevpiškoty.

Pokud potřebujete pomoct s technikou nebo poradit, jak co nejefektivněji trénovat, nebojte se využít služeb profesionálních trenérů a instruktorů. Můžete se zapsat do kurzu, nebo si třeba osvěžit základy na jednorázové individuální lekci.