6 benefitů jízdy na kolečkových bruslích

Když se řekne kolečkové brusle, můžete si představit retro brusle se čtyřmi kolečky a scény ze starých amerických filmů, rychlé závody, nebo třeba odpoledne na cyklostezce s rodinou. Na bruslích se dají provádět triky ve skateparku, můžete si díky nim zpestřit každodenní dojíždění do práce, nebo si prostě dát pár minut kardia, aniž by vás bolela kolena z nárazů. Jízda na kolečkových bruslích je sport, který přitahuje lidi všech věkových kategorií. Jaké má výhody a jak na to, pokud ji chcete vyzkoušet ještě dnes?

Co se děje v těle?

Jízda na kolečkových bruslích poskytuje komplexní tělesný trénink, i když zabírá převážně spodní polovina těla. Zapojení svalů nohou je totiž důležité jak pro rychlost, tak pro stabilitu. Nejnamáhanější svalové skupiny jsou:

Čtyřhlavý sval stehenní, lýtkové svaly, abduktory kyčlí (Odtahovače stehen), hamstringy, hluboké svaly středu těla.

Při počátečním odrazu se aktivují hýžďové svaly, které jsou v průběhu jízdy, i při častému zastavování a rozjíždění, pravidelně zapojovány. Pořádným zapojením hýždí dosáhnete při pohybu stabilního postoje. Abyste nastavili správné držení těla a rovnováhy tak musíte aktivovat také střed těla. Proto kromě zadku pracují také vzpřimovače páteře a přímé, příčné i šikmé břišní svaly.

Pomáhá jízda na kolečkových bruslích odbourávat břišní tuk?

Každá forma kardio cvičení má potenciál spalovat tuky a přispívat k celkovému úbytku hmotnosti. Ačkoli se vám při pomyšlení na kardio možná hned nevybaví jízda na kolečkových bruslích, tak jako třeba HIIT nebo intervalový běh, co se týče výsledků při shazování přebytečných kil, určitě vám pomůže.

Jízda na kolečkových bruslích je účinné aerobní cvičení s nízkým dopadem, které poskytuje komplexní tělesný trénink a zapojuje několik velkých svalových skupin současně. Takže na otázku, zda jízda na kolečkových bruslích opravdu pomáhá redukovat břišní tuk, zní odpověď: „Jednoznačně ano!“ Účinnost cvičení však do velké míry závisí na vašem úsilí. Čím rychlejší je tempo, delší doba trvání nebo větší sklon povrchu, tím je trénink přirozeně prospěšnější a může sloužit jako vynikající spalovač kalorií. Ti, kteří chtějí maximalizovat spalování tuků, mohou do jízdy na bruslích začlenit principy HIIT. Znamená to střídat několik minut ve vysokém tempu, po kterých následuje pomalejší tempo.

Vyčíslení přesného množství spálených kalorií při jízdě na kolečkových bruslích je náročné, ale je srovnatelné s aktivitami, jako je jízda na kole nebo veslování při mírné intenzitě. Průměrný dospělý člověk, který jezdí na kolečkových bruslích 30 minut bez přestávky a v běžném tempu, by mohl vynaložit přibližně 300 kalorií, což je na kardio trénink s nízkou intenzitou docela působivé!

Zdravotní přínosy

1. Zlepšení koordinace

Zlepšit koordinaci není jen tak, obzvlášť pokud je vaše cvičební rutina omezená na tréninky v posilovně. Když si poprvé obujete brusle, možná se budete cítit trochu nejistě, rychle si ale zvyknete.

Pokud budete jezdit pravidelně, časem pocítíte, jak se zlepšuje vaše obratnost, rovnováha i koordinace pohybů. Pravidelná jízda na bruslích vám pomůže zdokonalit správné držení těla, a také napravit případné přetrvávající zlozvyky.

2. Lepší kondice

Jízda na kolečkových bruslích je skvělá pro vaše srdce. Pravidelným bruslením totiž můžete zvýšit svou tepovou frekvenci na úroveň, která posiluje srdce. Silnější srdce znamená lepší průtok krve a stabilní krevní tlak.

Jízda na kolečkových bruslích se také počítá mezi kardio aktivity, které pomáhají budovat vytrvalost a svalovou odolnost. Pokud jezdíte na bruslích často, rychle se začnete zlepšovat. Časem zjistíte, že můžete jet déle, aniž byste se cítili tak unavení. Po několika měsících pravděpodobně zaznamenáte zlepšení v tom, jak dlouho dokážete bruslit a jak se během bruslení i po něm cítíte.

3. Tónování svalů

Pravidelným tréninkem bruslení po dobu minimálně 30 minut denně, 4-5krát týdně, si můžete vybudovat, zpevnit a vytvarovat svaly. I když se jedná především o kardiovaskulární cvičení, pravidelné kardio může se svaly udělat divy. Změnu uvidíte na břiše, hýždích, stehnech a lýtkách. Při zatáčení, brždění a jiných manévrech výrazně zapojujete také zádové svaly. Celé tělo se na bruslích tvaruje díky množství rozmanitých pohybů a poloh.

4. Cvičení s nízkým dopadem

Kardio cvičení, jako běh, může nadbytečně zatěžovat klouby. Nejvíce při nich trpí kolena a ostatní klouby nohou. Jejich časté přetěžování nebo špatná technika běhu mohou vést k lehkým i chronickým zdravotním problémům. Bruslení je alternativou s nízkým dopadem, která využívá plynulý pohyb, aby minimalizovala zátěž na tělo. Tento sport je tedy vynikajícím způsobem spalování kalorií, zpevňování těla i pořádného rozproudění srdce, a to při sníženém riziku vzniku zranění.

Minimální zátěž pro vaše tělo také znamená, že budete potřebovat méně dní věnovaných odpočinku a regeneraci. A protože se jedná o pomalejší cvičení, můžete se více soustředit na spojení mysli a svalů a zlepšit techniku.

5. Duševní zdraví

Díky jízdě na kolečkových bruslích budete šťastnější! Uvolňují se při ní chemické látky zvané endorfiny, které zlepšují náladu a dokonce pomáhají zahnat příznaky úzkosti a deprese.

Bruslení můžete využít k tomu, abyste se seznámili s novými lidmi, nebo si naopak po práci dopřáli chvíli o samotě. Jízda na kolečkových bruslích je také pro některé zábavnější než obyčejné běhání nebo chůze, zároveň je dost jednoduchá na to, aby ji zvládnul opravdu každý. Odreagujte se s přáteli nebo vyměňte běžné dojíždění do práce za něco zajímavějšího.

6. Minimalizujte riziko cukrovky

Pokud hledáte komplexní cvičení, nebo potřebujete udržet na uzdě hladinu cukru v krvi, kombinace silového tréninku a aerobního cvičení, kterou je třeba jízda na kolečkových bruslích, je ideální. Bruslení a podobné aktivity mohou zlepšit schopnost vašeho těla využívat a kontrolovat inzulin, posílit srdce a kosti a minimalizovat stres, množství glukózy v krvi a dokonce také hladinu cholesterolu.

Jízda na kolečkových bruslích v podstatě pomáhá budovat rovnováhu, učit se ovládat svaly a zlepšovat držení těla. Dokonce může zvýšit vaše sebevědomí, a pokud u ní vydržíte, i vaši vytrvalost. Je vhodná pokud řešíte vážnější zdravotní problémy, jako je slabé srdce, ale také pokud hledáte úlevu pro mysl. Všechny její výhody přispívají k lepší kvalitě života, aniž by přetěžovaly klouby. Díky jemným a plynulým pohybům je bruslení nenáročnou alternativou k různým jiným kardio cvičením. Stačí si vybrat ty pravé brusle a chrániče a vrhnout se na to.