Popis zátěžového vaku 5 kg
Rozměry zátěžového vaku 5 kg:
11,5 cm do výšky a 20 cm průměr. Zátěžový vak má 2 rukojeti a je vyplněný pískem.
Výhody 5kg zátěžového vaku
S tímto vakem posilujete svaly odlišným způsobem než s osami, činkami či kettlebelly.
Můžete s ním provádět řadu cviků, například:
Zdvihy: na posilování ramen, bicepsů a trapézových svalů.
Výpady: k posilování kvadricepsů a hýžďových svalů.
Russian twisty: k posílení břišních svalů.
Jelikož je poddajný, tak při pádu na zem nepoškrábe podlahu na rozdíl například od kettlebellu. A také nevydá takovou ránu.
Odolnost zátěžového vaku
Vysoce odolný a zcela nepropustný vak má díky dvěma vrstvám odolného materiálu velmi dlouhou životnost.
I při naplnění pískem je velmi tvárný, otevírá tak zcela nové možnosti posilování.
Jaké cviky je možné provádět se zátěžovým vakem?
5kg zátěžový vak je vhodný na stejné cviky jako jednoručka či kettlebell:
Russian swingy, Hip trusty, swingy s kettlebell, přítahy k bradě, dřepy, deadlifty.
A mnoho dalšího!
Jak prodloužit životnost zátěžového vaku?
S tímto výrobkem lze cvičit v interiéru i venku. Nedoporučujeme vám ho používat na betonové podlaze, mohl by se prodřít.
Proto doporučujeme používat gumové podložky (kód: 8651539). Na podložku může vak spadnout a nepoškodí se.
QR kód
Po naskenování QR kód se můžete inspirovat příklady cviků s 5kg vakem.
Decathlon Coach je vaším soukromým trenérem
Podívejte se na celou řadu cviků s 5kg zátěžovým vakem.
Kruhový trénink podle našeho trenéra (1/2)
Doporučujeme 3 až 6 kol s pauzou 1 až 2 minuty.
Russian twisty: 8–12 opakování/strana,
dřepy s činkou: 10–15 opakování,
rowing 1 rukou: 8–12 opakování na každé straně,
swingy s vakem: 10–15 opakování.
Mezi cvičeními není žádná pauza.
Tipy trenéra (2/2)
Každý cvik začínejte s minimem opakování (vždy si ponechejte 2 opakování, která můžete vynechat), týden po týdnu přidávejte opakování, dokud nedosáhnete maxima. Pak zvyšte zátěž. Používejte 10kg vak nebo kettlebell.
Postupně můžete přidávat počet kol a snižovat či úplně vypustit pauzy.
