Jak správně zvolit činky?
Vždy si vybírejte takovou váhu činek, s níž dokážete správně provádět všechny cviky: důležitější je správně provedený cvik, ne váha činky. Na konci cvičení byste měli cítit, že jste si řádně zacvičili. Váhu vybírejte také v závislosti na svalových skupinách, které chcete posílit: na posílení spodní části těla využijte činky od 2 kg nahoru, pro horní polovinu těla tuto zátěž vydělte dvěma.
Nevím, jakým způsobem posilovat, poradíte mi?
A my máme spoustu nápadů! Stačí zkopírovat následující link do vašeho prohlížeče:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
Jedná se o plakát zdarma ke stažení či k vytištění. Ve spolupráci s řadou kvalifikovaných instruktorů vám nabízíme desítky cviků k posílení celého těla.
Jak se mohu zlepšovat?
Před cvičením je důležité tělo řádně připravit na fyzickou aktivitu, tedy zahřát svaly pomocí cviků s lehkými činkami.
Pokud začínáte, doporučujeme vám rovněž lehké činky (od 0,5 kg), abyste si byli jisti, že všechny cviky provádíte správně. Jakmile získáte trochu zkušeností, můžete zátěž postupně navyšovat (např. o 0,5 kg každý 2. trénink).
Drobná rada navíc
Aby byly vaše tréninky zábavnější a vám se podařilo dělat ještě větší pokroky, zkoušejte různý rozsah a rychlost pohybu. Zkoušet také můžete různé váhy činek.
