Využijte odporu vody pro zpevnění postavy
Zpevňujte své svaly pomocí lehkých posilovacích cviků a využívejte příznivých účinků vody. Pomůcku můžete také využít k posilování břišních přímých a šikmých svalů.
Pěnová tyč na aqua fitness zvyšuje plochu dlaně, a tím i odpor při pohybu ruky, napomáhá tak posilovat svaly paží, zad a ramen.
Proč posilovat svaly
Zpevňující cviky umožňují posílit i běžně málo namáhané svaly. Pomocí váhy vlastního těla či drobného odporu vody posilujete a zpevňujete konkrétní svalstvo. Tonifikace a posilování svalů vás skvěle fyzicky připraví na vaše další sportovní aktivity. Urychlujete tím svůj pokrok a zlepšíte si výkon.
Proč se věnovat aqua gymnastice či aqua fitness?
Po ponoření do vody máte pocit, že je tělo lehčí a všechny pohyby snazší, přestože má voda větší odpor než vzduch a více zatěžuje svalstvo. Svaly jsou tedy namáhány více, aniž bychom si toho všimli, při aqua fitness navíc nedochází k otřesům.
Tak neváhejte! Je to skvělé cvičení pro tělo, srdce, zdraví a duševní pohodu.
Správné postavení a několik cviků na začátek
Základní pozice: Pod rovná záda umístěte vodorovně tyč a nechte se nadnášet.
Natáhněte paže podél pěnové tyče a můžete začít.
1. cvičení: Posilování šikmých svalů
Zaujměte základní pozici a pokrčte kolena, následně je propněte do jedné strany, zpět pokrčte k hrudníku a napněte je do druhé strany.
2. cvičení: Posilování břišních svalů
Zaujměte základní pozici, obě kolena přitiskněte k hrudníku, následně propněte nohy dopředu a podsaďte pánev, nohy napněte směrem dozadu.
3. cvičení: Posilování nohou
Zaujměte základní pozici, zaujměte pozici v sedě a roztáhněte nohy, následně je překřižujte a napodobujte rychlý pohyb nůžek.
