Jakou zvolit hmotnost?
Doporučujeme vám přizpůsobit hmotnost medicinbalu posilovaným svalovým skupinám. Svaly spodní poloviny těla jsou zpravidla výkonnější než svaly trupu, proto pro provádění squatů a výpadů můžete použít medicinbaly od 1,5 kg.
Proč používat medicinbal?
Medicinbal je univerzální pomůckou na řadu cvičení, kterým dodává na náročnosti. Je také alternativou k činkám, zejména ke cvikům, při nichž míč zvedáte a pak se jím dotýkáte země, či u statických cviků, např. u sitting twists. Navíc můžete využít kulatého tvaru míče pro trénink koordinace, rovnováhy a pro vytvarování těla.
Nevím, jakým způsobem posilovat, poradíte mi?
A my máme spoustu nápadů! Podívejte se na námi navrhované cviky na: https://eclub.decathlon.fr/exos/BALLON-LESTE-MEDECINE-BALL#/. Naleznete zde bezplatný tréninkový program a také desítku instruktážních videí se cviky!
Naše doporučení
My milujeme cviky prováděné ve dvojici: např. jeden může udělat squat a pak vrchem podat míč druhému.