Rozměry kettlebellu
Rozměry 12kg kettlebellu: Průměr rukojeti: 36 mm,
šířka: 222 mm,
výška: 223 mm,
hloubka: 142 mm
Proč používat kettlebell při tréninku?
Kettlebell je ideálním nástrojem na kompletní a efektivní trénink, protože procvičuje několik svalových skupin současně. Díky své všestrannosti nabízí širokou škálu cviků a kombinací, které vám umožní přizpůsobit si trénink podle vašich konkrétních cílů. Ať už chcete posílit svaly, zhubnout, zlepšit vytrvalost nebo zvýšit sportovní výkon, kettlebell je vhodný pro všechny úrovně a potřeby.
Proč má kettlebell gumovou základnu?
Díky svému pogumovanému povrchu kettlebell tlumí nárazy a chrání podlahu před případným poškrábáním. Můžete tak trénovat s naprostým klidem!
Pozor na pády kettlebellu
Použijte 12kg kettlebell s gumovou podložkou (kód: 8651539) abyste ho mohli bezpečně položit bez rizika poškození podlahy a nadměrného hluku.
Jak kettlebell skladovat?
Chcete-li chránit podlahu, skladujte kettlebell uvnitř, nejlépe na gumové podložce (kód: 8651539). Na litinu pod gumovým povrchem může působit vlhkost, proto je důležité dbát opatrnosti.
Decathlon Coach a různá cvičení (ve FR)
Na stránkách Decathlon Coach naleznete velké množství cviků s 12kg kettlebellem.
Kardio a silový trénink (1/2)
Proveďte 3 až 6 sérií s 1 až 2 minutami odpočinku na konci každého kola (bez odpočinku mezi cviky):
KB snatch pravá ruka: 8 až 15 opakování.
Burpees box jump: 8 až 15 opakování.
KB snatch levá ruka: 8 až 15 opakování.
Skoky přes švihadlo: 20 jednoduchých skoků nebo 50 dvojitých skoků (v závislosti na vaší úrovni).
Rady trenéra pro zlepšení tréninku (2/2)
U každého cviku začněte s nejnižším počtem opakování (dbejte na to, abyste se nepřetáhli a ponechte si rezervu 2 opakování od svého maxima), poté zvyšujte počet opakování o jedno týdně, dokud nedosáhnete nejvyššího počtu v doporučeném rozsahu. Pak můžete zvýšit zátěž. Pro větší výzvu můžete mezi kola zařadit běh nebo zkrátit či dokonce vynechat odpočinek.